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在內心深處，我們都知道，讓其他人快樂，才能真正地讓自己快樂。
假設我們花幾分鐘時間，單單只去想像，
如果能帶走某個人正在經歷的部分痛苦，那該多好。
這想像是如此的美好，如此的正確，以至於每個念頭開始在內脈中歡唱。
『施與受』這法門最令人感到興奮的部分，是他對念頭之下第五個層次的世界種子所起的作用。
即使我們只花兩或三分鐘去善待他人，即使只有幾分鐘希望自己能善待他人，便能在心中種下一大籮筐非常清淨、力量強大的的種子。
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施與受，騎乘在風之上，
救度每個有情眾生，從痛苦之海中解脫。
— 第一世班禪喇嘛（1567-1662）
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【帶走黑暗】
◎每日練習 - 由自己承擔他人的痛苦
◎所需時間：三分鐘
◎在完成「圓滿的十」的數息之後，繼續舒適地坐在瑜伽墊的前段。
◎將心帶進兩眉之間的一個點上。這次，將專注的焦點從眉間這個點，往頭頂的方向移半英吋，然後進入頭腦之中大約一英吋。這是一個讓你集中心神的完美位置。
◎現在，再將念頭往下帶到心，並深入心臟，到達位於背脊前方一英吋或兩英吋的位置。
◎在這個地方，你看到那顆位於玫瑰中心的鑽石。鑽石一直都在那裡，聞一聞玫瑰的香氣，然後凝視鑽石發出的閃耀澄明的光芒。
◎接著，意念一個你所愛的人—朋友或家人，你知道此時此刻，他(她)正在經歷某種身體的或情緒的痛苦，試著清楚地觀想他(她)身處的房間。
◎現在，觀想自己進入那房間，坐在他(她)的前方，你是無形的，他們看不到你，但是你看得到他們。
◎現在，假裝他(她)所承受的無論是身或心的所有痛苦，全部集中在其心中，形成一小攤黑暗。它看起來好像一小片黑墨水，大約一個硬幣的大小。
◎在此停頓片刻，並思量你所愛的人所受的痛苦。想想此時此刻，在他(她)心中身起的各種憂慮。你的想像要特定而具體，並考慮到細節。此時你的心會變得散漫，要立刻收心，將心專注在這些人的問題之上。
◎想一想，如果你能帶走他們的痛苦該有多好，但如果解除其痛苦的唯一方式，是由你來承受相同的痛苦，那又如何？你要下定決心，即便是如此，你也願意去做。正是這種決心，能為地球上的每個眾生帶來真正的意義與快樂。
◎接著，毫無任何疑問或猶豫，你下定決心將帶走他(她)的痛苦，並由自己承擔。帶走他人的痛苦，並由自己承擔的作法是，做幾個深呼吸。每次吸氣時，這個輕柔的風息，就會帶動他(她)心中的那小團黑暗稍稍上移。這小團黑暗慢慢地向上移動到他(她)的喉嚨，然後以一股如同香菸所冒出的黑煙般，從他(她)的鼻子冒出來。
◎這股黑煙在你鼻子的正前方，再度集中形成一小團黑暗。在此停頓一下，並且做幾個輕聲地呼吸，來為最後一個吸氣做準備。這最後一個吸氣，將吸吶所有的痛苦，攝入己身。你要勇敢，且再次下定決心告訴自己，自己受苦比他們受苦來得好。
◎最後再看一次，玫瑰中心的鑽石。這顆鑽石耀眼奪目，放射出光芒和力量。它可以摧毀任何碰觸它的事物。
◎在吸進那小團黑暗的同時，想像鑽石的力量將摧毀所有的黑暗，這是非常關鍵而重要的。因為我們承擔他人所有痛苦的願望。能摧毀所有他人和我們的所有痛苦。絕對別去想有任何一絲黑暗將留在體內，連一刻也不要去想。
◎現在，吸一口氣，觀想黑暗如同一條河流般，流進你的鼻子；黑暗在鑽石前方，聚集成為一小團黑雲；然後，這團黑雲觸及鑽石。這所有的觀想，都在吸這一口氣時完成。
◎當黑雲的邊緣碰觸閃亮的鑽石的邊緣時，突然放射出金黃色的光芒，遍及整個身體內部。它彷彿一個電力強大的照相機閃光燈，在心臟發出閃光。
◎在發出閃亮的光芒後，你唯一能看見的是那顆在玫瑰中心的鑽石，一如往常地閃耀著動人的光芒。你看到極微細的一縷白煙消失在空氣中，所有的痛苦都消失了。觀想一切痛苦都消失無蹤，是非常重要的。現在，沒有人會再被這痛苦所傷害。
◎再靜坐片刻，直到時間結束為止，你仍然坐在同一個朋友或家人前面，且你仍然是無形的，安靜地在此休息片刻，欣賞他(她)的面部表情。突然間，你摯愛的人所承受的所有痛苦和煩惱完全消失，他們不知道箇中原因，但他們一點也不在乎。此時此刻，他們感覺多麼美妙！欣賞你摯愛的人所擁有的快樂，並為自己有勇氣去解除他們的痛苦而感到驕傲。
此冥想練習取自《西藏心瑜珈》，作者麥可羅區格西
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